Hola gueboduro , la pregunta tiene miga , si te fijas en los tutoriales que hay en internet acerca de los entrenemientos especificos para el surf , te daras cuenta de que dan mucha importancia a la velocidad explosiva y al equilibrio , que basicamente son los dos factores mas importantes para nuestro deporte . Dicho esto , depende del nivel que tenga el surfista y el tipo de condiciones con las que te vas a encontrar , no es lo mismo el nivel de exigencia fisica de una sesion rapida y tubera con un surf vertical y una corriente endiablada , que un baño con medio metro glass y tablon ( no es lo mismo preparar un baño en Maverics , que una sesion en nuestro spot de confianza ) . Desde mi punto de vista , por orden de importancia seria , primero : tren superior ( hombros , dorsal y lumbar ) que es con diferencia el mas castigado , segundo : cintura ( abdomen , oblicuos etc ) y por ultimo tren inferior ( femoral , cuadrices etc) .Eso en cuanto a grupos musculares , en cuanto al tipo de entrenamiento , debes valorar tambien la elasticidad , fundamental para realizar maniobras y por supuesto la resistencia o fondo fisico . Mi entrenamiento se compone de un 70 por ciento de musculacion y el resto de estiramientos ( el yoga es un buen complemento ) y fondo ( natacion ) , esto dependera de cada surfer , yo soy algo delgado y necesito un extra de masa muscular . Espero no haberte liado aun mas , pero lo cierto es que el surf es un deporte atipico y con muchas variables ( corrientes , tamaño y fuerza de la ola , temperatura etc ) por lo que el entrenamiento es distinto a la mayoria de los deportes mas habituales . En fin , no te aburro mas , un saludo y Aloha 😀

Lo que hay que trabajar más es todo 😉

-Elasticidad. Muy importante. tienes que poder tocar el suelo delante de tus pies, no digo con la punta de los dedos que es lo mínimo, intenta llegar con los nudillos. Y esto no es probar y probar, hay técnicas para lograrlo.Ojo, con ejercicios de elasticidad también te puedes lesionar. Hay que hacer elasticidad en todo el cuerpo.
-Evidentemente, hay que entrenar pecho, dorsales y hombros. Todo el deltoides, dándole importancia al deltoides trasero. Este entrenamiento, no necesita usar mucho peso, pero si series largas (de 15? de 30?) y muchas series.
-Abdominales delanteros y laterales y -lumbares en la silla romana o banco de hiperextensiones-. Series muy largas. Yo hago abdominales 45,15,15,15, 15. Dos veces cada dia que voy al gimnasio. Entre cada una de esas series, paro unos 3 minutos. Tres veces a la semana. (Y opino que tengo que hacer más) Y lumbares, 30, 30. Con unos 4 minutos de descanso entre las dos series y hago la serie tres veces cada dia que voy. Tres dias a la semana.
-Sentadilla con barra y discos. Barra larga y un disco de 5 o 10 a cada lado. Lo que cada uno pueda, pero hay que llegar casi al suelo con el culo. Esto alarga los tendones de aquiles y da fuerza a las piernas.
Y más cosas, pero por ahora, con eso te vale.

ante todo muchas gracias por las respuestas porque he aprendido cosas y eso siempre mola!

pero bueno, creo que plantee mal mi pregunta o no fue suficientemente concisa

mi pregunta era referida solo a la patas, si creeis que (a parte de correr y eso) es importante el trabajo de pesas mas para potencia ( +kilos - repes) o para resistencia (muchas repes)

un saludo y gracias de nuevo

las sentadillas que te digo, que son con poco peso, y 15 repeticiones y varias series.

Yo no creo que en general en el surf haga falta fuerza, es más bien, tener el aguante de hacer el mismo movimiento muchas muchas veces. Y en particular, no creo que el surf necesite unas piernas fuertes. si acaso, entrenaría con un step y, saltar a la comba y saltos con encogimiento de cuerpo .intentando llegar con las rodillas a los hombros.--

Hola, a ver en el surf yo creo que lo fundamental es ........TODO!!! pero siendo mas especificos las piernas quizas es lo ultimo en entrenar , pero hay que hacerlo .
Lo principal es no hacer el burrooo con las pesas!! Muchos kilos menos repeticiones es = a Fuerza , Menos kilos mas repeticiones es = a resistencia en el musculo que a mi parecer es lo importante ....yo por ej prefiero hacer mas repeticiones porque tambien tengo problemas de rodilla pero eso cada uno sabra .
1- Calienta bien, bicicleta o eliptica . 2- Sentadillas con barra fija ( peso a elegir) 3x15 .3- Extension de cuadriceps en maquina 3x15. 4-Femoral en maquina 3x15 . 5-Gemelos (yo muy poco peso) 3x15 con cada pierna.
Esto mas o menos es lo que hago yo ...pero cada uno conoce su cuerpo hara mas o menos .
(Pero sin duda el ejercicio que mas t recomiendo es el bussu , busssy o como se diga , es la pelota esa para hacer equilibrio con una pierna 1min y cambiando de posicion ) y por supuesto sigue corriendo y nadar.

Yo no voy al gimnasio, sólo corro y hago surf (y estiro). El gimnasio está muy bien si no te quita tiempo de estar surfeando, a no ser que te estés preparando para surfear Mavericks o algo parecido, o quieras meterte a profesional, que entonces si es necesario. Dicen en mi pueblo que cortando cojones se aprende a capar, el mejor entrenamiento para el surf es hacer surf. Sólo es mi opinión.

Yo no voy al gimnasio, sólo corro y hago surf (y estiro). El gimnasio está muy bien si no te quita tiempo de estar surfeando, a no ser que te estés preparando para surfear Mavericks o algo parecido, o quieras meterte a profesional, que entonces si es necesario. Dicen en mi pueblo que cortando cojones se aprende a capar, el mejor entrenamiento para el surf es hacer surf. Sólo es mi opinión.

Creo, sinceramente, que tienes toda la razon. Solo vas a surfear mejor practicando en el agua, aunque no todos tenemos la suerte de vivir en zonas con olas todas las semanas, por eso nos toca hacer gym o ejercicio en casa no solo para mantener el fisico preparado para los dias de olas sino tambien para practicar el equilibrio o cosas que se quieran mejorar.

Yo personalmente siempre recomiendo la natacion y el skate. Lo primero te ayuda con la remada y a desarrollar los musculos que mas vas a quemar intentando llegar al pico. Lo segundo te ayuda con el equilibrio y la postura a la hora de surfear, obviamente no es lo mismo, pero algo se nota. Yo, a parte, hago ejercicios calistenicos, es decir ejercicios con tu propio peso como flexiones, planchas buzo, sentadillas, dominadas... etc. Con este planing consigo estar en forma y listo para la olas ademas de intentar tener un buen cuerpo que nunca esta de mas jajajaj

Respondiendo a tu pregunta y sin mucho conocimiento, creo que es vital la resistencia ya que nos pasamos mas tiempo remando que otra cosa y creo que la natación es de los mejores ejercicios para la remada( o ponerte a remar en la tabla directamente en días platos o en tu piscina xD ). Otra cosas básica creo que es el equilibrio, con la pelota esta de goma (no recuerdo el nombre) se pueden hacer muy buenos ejercicios, aguantar de rodillas, apoyando un pie y la rodilla, de pie...
Lo suyo sería como dicen por ahí hacer surf casi todos los días y correr o skate pero eso lo pueden hacer pocos.