Buenas a todos. El tema es que llevo yendo unos años al gym pero realmente no busco ponerme mazacote sino estar a un buen tono para hacer bodyboard, la cuestion es: ¿que haceis vosotros para mantener la forma o mejorar físicamente en el gimnasio? ¿Hay músculos que no hace falta desarrollarlos tanto para el agua?
Espero vuestras respuestas gracias.
Un saludo y buenas olas
yo tambien voy al gym... pero hago surf y trabajo principalmente espalda, pecho y brazos para la remada y ademas corro siempre Qe puedo, para la resistencia.. solo tienes Qe saber Qe musculos empleas en el bodyboard y trabajarlos mas en el gym...
PD: yo trabajo con todos los musculos, solo Qe en esas partes me esmero mas..
yo tambien ando buscando algunas rutinas para hacerlas en casa tranquilamente, por ahora lo que hago es bici en casa, y cuado puedo piscina, ahora que llega el invierno y que no se cuando volvere a entrar al agua, voy a aprovechar para mejor brazos, pecho, espalda (que sufre bastante) y el fondo por suepuesto jejeje 
"El tiempo que pasa porque si"
hola amigos... desde que empece en esto del surf , en el minuto 1 me di cuenta que mi forma fisica dejaba muxisimo que desear, sobre todo mi resistencia.
asi que no me lo pense y me fuy a hablar con un personal trainer y me dijo 3 consejos.
1 sata a la comba todo lo que puedas todo lo rapido que seas capaz (es el unico ejercicio que mueve los hombros como cuando remas es decir 360º)
2 correr, bici, descenso, todo los deportes que te den resistencia practica el que mas se adecue a tu entorno.
3 si mañana vas a hacer surf , esta noche no salgas.
el nuemero 3 no es un ejercicio pero es un gran consejo. habeis intentao luchar con mar picada teniendo resaca??? ufff pues no lo probeis jeje.
por cierto las flexiones de toda la vida las podeis modificar haciendo al suelo y arriba... ya sabemos que ese ejercicio lo vamos a usar cada vez que nos pngamos depie en la tabla , asi que fijaros como es de importante
Quien no se ha pegado un mangazo en la boca poniéndose el neophreno?
Este es un tema que ha dado para que corran ríos de tinta por todo el mundo, no obstante aunque parezca obvio el mejor ejercicio para prepararnos para el surf es el propio surf.
Como esto no es posible hacerlo rutinariamente (a días y horas fijos) pues cuesta un monton coger la forma al principio o tras una larga ausencia del agua, he leído bastantes publicaciones al respecto (revistas USA y Australia) y todas coinciden en preparar el cuerpo para un ejercico de RESISTENCIA combiando con aeróbico.
No os matéis en el gimnasio con series de 6 repeticiones y mucho peso, son más efectivas 300 con un kilo no te ponen cachas pero ayudan un huevo.
No os matéis con la bici 20 km ahí dandole, va mejor nadar, pero cuidado siempre crawl que es lo mas parecido. Hacer series combinadas con la palma de la mano abierta y otras con los puños cerrados veréis que diferencia.
En todo lo que he leido y he podido comprobar en propia carne que los grupos musculares que más nos interesan son:
1) Hombros
2) Cuello ¡esas cervicales!
3) Tríceps (nuestro músculo estrella del surf)
4) Abdominales
5) Lumbares
6)Glúteos y cuádriceps
Yo para currármelo me suelo hacer:
Para hombros y tríceps hacer simples y baratas flexiones de las de toda la vida, si las queremos concentrar en los hombros hay que subir los pies en una silla o algo alto y hacerlas contra el suelo de manera que inclinemos el cuerpo hacia abajo cargando los hombros. Series mínimo de 20 o 30 o hasta que os ardan. Descanso de 30 segundos y otra serie más por lo menos.
Para tríceps los brazos juntitos al cuerpo a la altura del pecho, espalda y piernas rectas, puños cerrados y movimientos cortos. Series iguales que para el caso anterior ( 3 de 30 o hasta que ardan) (Para las féminas en hacerlas en vez de pivotando sobre los pies, sobre las rodillas hasta que cojáis potencia)
Abdominales, al igual que los lumbares son cruciales para el take off= 3 series de 100 de abdominales con las rodillas arriba y concentramos subiendo la cabeza, para los lumbares 3 series de 100 de combas pivotando sobre el ombligo. (mejor combinar 1 serie de abdominal 1 serie de comba.
Glúteos y cuadriceps ( ahí si es mejor el ejercicio de potencia que el de resistencia) 3 series de sentadillas (sin carga valen) de 15 o 20 movimientos pero concentrando y despacito y apretando el culete al subir.
Y si un día vais a pasar un rato de surf y no hay olas, siempre es mejor meterse a REMAR un buen rato con la tabla que es definitiva el mejor entrenamiento que podemos tener.
SALUD
Rip or die!
Mas clarito imposible , eso es lo que andaba buscando yo, mil gracias love hunter!!
"El tiempo que pasa porque si"
Muchas gracias por los consejos, aunque yo hago bodyboard, espero que me sirvan de referencia 😉
La verdad es que está muy bien, pero lo de no salir el sábado y el domingo hacer surf... unas cervecitas cuentan??jejejeje
jajajaja unas cervezas no cuentan pero acer botellon.. si cuenta xD
Buenas a todos, solo deciros que se ha formado un club de surfers en Málaga al cual pertenezco y precisamente este martes vino al club un preparador físico, el del club baloncesto malaga (unicaja) para ser mas exacto y nos dio una charla sobre lo que hay y no hay que hacer y nos expuso una clase de ejercicios que son los mas apropiados para nuestro deporte, aqui os dejo el enlace por si quereis echar un vistazo, vienen fotos y explica un poco cada ejercicio, aunque no es lo mismo que verlo como te lo explica el en directo, espero que os ayude un poco, boas ondas.
http://blogs.diariosur.es/surf/posts
intenta vivir cada dia como si no hubiese mañana, surfea cada ola como si fuese la ultima
esta tela de biien =D pero to eso no se encuentra en un gimnasio cualquiera xD
en serio muchisimas gracias por esta valiosa informacion
tengo que ponerme las pilas
nose que haria sin vosotros 😉 😉 😉
be water my friend